odwodzenie nog

[...] (4 serie po 12 -16 powtórzeń na nogę) 4.uginanie podudzi na maszynie (4 serie w zakresie od 10 -12 powtórzeń) 5.wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie od 15-20 powtórzęń) 6.odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w [...]

[...] 10x 14 kg 10x 14 kg D1. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 powt. bez przerwy (przytrzymane ściśnięcie przez 2sek) 12x 5 sztabek 12x 5 sztabek 10x 6 sztabek D2. Prostowanie nóg atlas 3x10-12 powt. /1min przerwy/ (wolno 3sek odwodzenie i 3sek powrót) 12x 4 sztabki 12x 4 sztabki 10x 5 sztabek Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-05 14:50:52

[...] linki wyciągu dolnego z prysiadu 20 kg x 3s - wykroki z hantlami 2x12kg x 10 x 3s - hip thrust 60 kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - odwodzenie z wyciągu dolnego jednonóż 15 kg x 12; 20 kg x 10; 22 kg x 10; - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + [...]

[...] na skośnej (o:3kgx20; 4 kg x 20maks.; 5kg x 20maks.; 5kgx10 i 4 kg x 10 - rozpiętki na skosnej (o:1-4kg;2-5kg;3- 10x5kg i 10x6kg; 4 - 10x 6 kg i 10x 5 kg) - na maszynie odwodzenie rąk - 1,25kgX 2na stronę cozywiście x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. [...]

NICK: VeryNice PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 120kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm OBWÓD UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 21cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD [...]

[...] (1x10kg, 2x7,5kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x15 (20kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x15 (20kg) 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] na górnej części mięśni czworobocznych, rozkrok szeroki) *wypychanie ciężaru na suwnicy (rozkrok szeroki) **Ćwiczenia izolowane *przywodzenie nóg do siebie (maszyna) *odwodzenie no od siebie (maszyna) ***Mięśnie odwodziciele ud **Ćwiczenia złożone *przysiady ze sztnagą (sztanga na górnej części mięśni czworobocznych, rozkrok wąski) [...]

Witam, Najpierw krótko się przedstawię, później powiem co i jak trenowałem/trenuję a następnie zadam pytanie :) Wiek/Waga/Wzrost : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem [...]

Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]

[...] rozciąganie (?nie wiem,czy tak to nazwać,odwrotność poprzedniego ćw) kolan w siadzie 3x25),rozpiętki, ale takie ramiona góra/dół na maszynie w siadzie 3x20, twister 5 minut, odwodzenie nogi w tył na wahadle 3x20,skłony tułowia na maszynie 3x20, uginanie ramion na wyciągu górnym nachwytem i podchwytem oba 3x20, przywodzenie ramion w siadzie na [...]

[...] klatki nachwytem (szeroko) 3x(8)powt wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 3x(8)powt Rumuński martwy ciąg 3x(10)powt. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x(10) odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull)3x(16)powt. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x(12) Unoszenie nóg leżąc z [...]

Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]

[...] 20 min interwały rozpiętki na maszynie 10kg 3x12p 'wiosłowanie' na maszynie 50kg 3x12p ściąganie drążka górnego za głowę: 25kg 3x12p biceps: 6kg 3x12p triceps: 6kg 3x12p odwodzenie ramion w bok do poziomu: po 3kg na rękę; 3x12p Brzuch: Unoszenie prostych nóg w oparciu na przedramionach: 1x20p, 2x15p Spięcia brzucha: 20p unoszenie miednicy w [...]

[...] na maszynie wszystko 3x8-12 bez przerw, przerwa między obwodami 2-3 minut z kręceniem na rowerze i następnie: * MC proste nogi * wznosy z opadu * uginanie nóg leżąc * odwodzenie na maszynie wszystko 3x8-12 bez przerw, po każdym obwodzie przerwa 2-3 minuty z kręceniem na rowerze i następnie: * podciąganie nóg do klatki w zwisie * drwal x15 [...]

[...] 4x6-10 Podnoszenie do brody 3x6-10+drop set Odwodzenie bokiem w pochyleniu 4x6-10 Rozpientki odwrotne na bramie 4x12 Siedząc z klatką piersiową na nogach hanle z pod nog odwodzenie Kaptury Przód ,.tył ,bok hantle, 4x15+drop set Przedramię sztanga nachwyt , sztanga podchwyt Pt. Plecy martwy ciąg 3x 8 wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x6-10 [...]

[...] nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie nóg na maszynie 3x 15 powt. na nogę Dzień D: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. odwodzenie na maszynie 30 - 25 - 20 powt. na [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 4x8powt. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) 4x15powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc (brzuch) 3x21powt. ŚR. [...]

Cześć trenuję sztuki walki i chciałbym do moich treningów dodać trochę zajęć na siłowni pomożecie? Trenowałem 2 tygodnie planem dla początkujących teraz chciałbym potrenować bardziej profesjonalnie. Znalazłem na kulturystyka.pl 2 plany treningowe zawodnika przygotowującego się do walki vale tudo i nie wiem czy któryś z tych planów będzie mi [...]